Englishকাজের চাপ, পড়াশোনা, পারিবারিক নানা বিষয় কিংবা ভবিষ্যৎ নিয়ে দুশ্চিন্তা—সব মিলিয়ে অনেকেরই স্ট্রেস বাড়ছে। এর প্রভাব পড়ছে ঘুমেও। রাতে বিছানায় যাওয়ার পরও মাথায় নানা চিন্তা ঘুরতে থাকায় সহজে ঘুম আসছে না অনেকের।
বিবিসির এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, এমন পরিস্থিতিতে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে কাজে লাগতে পারে ‘বক্স ব্রিদিং’। এতে শ্বাস নেওয়া, শ্বাস ধরে রাখা এবং শ্বাস ছাড়ার একটি নির্দিষ্ট ছন্দ অনুসরণ করা হয়। বক্স ব্রিদিং মূলত চারটি সমান ধাপের একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন।
ব্রিদওয়ার্ক কোচ স্টুয়ার্ট স্যান্ডেমানের ব্যাখ্যা অনুযায়ী, প্রথম ধাপে চার সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিতে হবে। দ্বিতীয় ধাপে চার সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখতে হবে। তৃতীয় ধাপে চার সেকেন্ড ধরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে হবে। চতুর্থ ধাপে শ্বাস ছাড়ার পর আবার চার সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখতে হবে। এরপর একই প্রক্রিয়া আবার শুরু করা যায়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, স্ট্রেসের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরন বদলে যেতে পারে। বক্স ব্রিদিংয়ের মতো নিয়ন্ত্রিত শ্বাসের অনুশীলন মনোযোগকে শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। যুক্তরাষ্ট্র ও কানাডার গবেষকদের একটি সাম্প্রতিক গবেষণাতেও উচ্চচাপের পরিস্থিতিতে এই কৌশলের সম্ভাব্য প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে।
ঘুমানোর আগে বা মাঝরাতে ঘুম ভেঙে গেলে কেউ কেউ বক্স ব্রিদিং অনুশীলন করেন। গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা, উপস্থাপনা কিংবা অন্য কোনো চাপের পরিস্থিতির আগেও এটি মনকে স্থির করার একটি উপায় হিসেবে ব্যবহার করা হয়। তবে সবার ক্ষেত্রে একই ধরনের ফল নাও হতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন স্ট্রেস মোকাবিলায় সহায়ক হতে পারে, তবে এটি কোনো চিকিৎসার বিকল্প নয়। দীর্ঘদিন ঘুমের সমস্যা, অতিরিক্ত উদ্বেগ বা মানসিক চাপ থাকলে চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। বক্স ব্রিদিংকে তাই সহায়ক অনুশীলন হিসেবে বিবেচনা করা উচিত।
আরও পড়ুন: শিক্ষা সংবাদ
আমাদের ইউটিউব কমিউনিটিতে যুক্ত থাকুন: YouTube Community
English
